Седење током дужег периода, као и недостатак физичке активности, доводи до слабљења циркулације у доњим екстремитетима, што повећава ризик од проширених вена. Основне вежбе које активирају стопала, листове и бутине представљају први корак ка превенцији ових здравствених проблема.
Једна од најефикаснијих и најједноставнијих вежби је кружно кретање стопалима док седите. Седите усправно, подигните једну ногу и правите кругове у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Ово побољшава флексибилност зглобова и поспешује проток крви.
Такође, подизање на прсте и пете неколико пута дневно, чак и док кувате или радите код куће, активира мишиће листова – што функционише као „пумпа“ која гура крв назад ка срцу.
Ове једноставне активности могу се изводити више пута дневно без додатне опреме, а имају огроман утицај на здравље крвних судова. Уколико се комбинују са адекватном хидратацијом и кратким шетњама, резултати могу бити видљиви већ после неколико недеља.
Редовно покретање циркулације доњих екстремитета није само ствар превенције проширених вена, већ је и основа доброг општег здравља. Ове вежбе су сигурне, лаке и могу се прилагодити свим старосним групама.