Јога и вежбе истезања су више од физичког тренинга – оне комбинују менталну релаксацију са побољшањем циркулације и покретљивости. Када је реч о здрављу ногу, јога може значајно допринети превенцији проширених вена.
Положај „ноге уз зид“ (Viparita Karani) је један од најједноставнијих и најделотворнијих. Лезите на под и ослоните ноге вертикално на зид. Ова позиција омогућава гравитацији да помогне у одливу венске крви ка срцу, смањујући притисак у венама.
Такође, поза „пса који гледа надоле“ активира мишиће ногу и побољшава општи проток крви. Важно је да током сваког покрета дишете дубоко и равномерно, јер правилно дисање доприноси укупној релаксацији и побољшању функције лимфног система.
Истезање мишића листова и задње стране бутине треба радити полако, без наглих покрета. Укључите истезање у јутарњу и вечерњу рутину, чак и ако траје само 10 минута.
Практиковањем јоге и благог истезања смањује се напетост у ногама, побољшава се покретљивост и смањује ризик од венске инсуфицијенције. Редовност је кључ – чак и кратке, али честе сесије имају снажан утицај.