За разлику од интензивног тренинга у теретани, неке од најделотворнијих вежби за превенцију проширених вена могу се радити у сопственој кухињи или купатилу. У стојећем положају, ваше тело већ активира гравитационе механизме, а уз неколико покрета, циркулација се значајно побољшава.
Једна од најбољих вежби је подизање на прсте. Станите усправно, подигните се што више можете на прсте, задржите позицију 2–3 секунде, а затим се вратите на цело стопало. Поновите 10–15 пута. Ова вежба активира мишиће потколенице и убрзава венски поврат.
Друга ефикасна техника је „марширање у месту“. Док стојите, наизменично подижите колена до нивоа кукова, као да марширати у месту. Ово покреће читав доњи део тела.
Можете чак радити и вежбе као што су лагани чучњеви или истезање задње стране ноге, ослањајући се на зид ради стабилности. Све ове вежбе не трају дуже од неколико минута, али ако их радите редовно, имају велики утицај на здравље вена.
Најважније је да ове активности не захтевају посебан простор или опрему. Довољно је вољно увођење малих навика – и резултати неће изостати.